强身健体的锻炼方法 (强身健体的8大有趣方法)

2023-02-08 09:32:57    来源:星岛中文网

强身健体的锻炼方法

1在“运动—平衡—运动”这个自然规律之中,我们就是要不断的打破这种平衡状态,不断地推动向好的方面发展。

2锻炼的时间:

在饭后3至5小时进行,有助于减肥,如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等适度运动。

3锻炼的方式:

应根据自己身体的承受能力来调整,从小量逐渐适当的增量,以分组分组来完成,尽量每个星期不重复。

4假设你的能力是能一次做俯卧撑180个,把它分为3组来做,每组做80个;仰卧起坐一次能做150个,把它分为2组来做,每组做80个;.......。

5每个星期增加几个,到一定程度再尝试另一种锻炼方式,从简单到复杂,这个过程叫适应疲劳期。

6锻炼的形式:

锻炼的方式选择要根据自身身体健康及生理阶段,并不是说只要是锻炼,什么形式都行。

7一次保持在两到三种方式就好了,没必要一次太多,既占用太多时间,又会因为突然加大的运动量而导致出现全身酸痛,使正常锻炼难以维持。

8还有,每个星期做五次以内锻炼就好,没必要过多,但最主要的贵在坚持,能每个星期保持锻炼就最好。具体方案可自己根据自身情况制定。

9注意:膝关节有骨性关节炎及退行性改变者,不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动;但可进行游泳、适度慢跑的方式,令其加强大腿力量的联系,减轻膝关节负担。

10锻炼的常识:

锻炼与出不出汗无关,因为人体的汗腺各不相同,分活跃型各保守型两种,这与遗传有关。

11锻炼只为有利于伸拉,增加敏捷度与加强体质,达到自身制定的方案即可,当然,后续锻炼可根据自己的方法慢慢加深,并不一定要出汗,以免造成身体损伤。

强身健体的8大有趣方法

1.倒立

倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为,经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。倒立能改善血液循环,使大脑清醒,增强内脏功能,起到松弛机体的健身效果。

2.倒走

一可以预防驼背,可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛,由此防治功能性腰痛。二可以增加膝关节的承受力。三是锻炼方向感,掌握平衡,提高身体协调功能。

3.赤脚走路

光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触,将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层,从而调节人体全身的各部分功能。

4.爬行

爬行可使血液循环流畅,大大减轻腰椎的负担,若每天有一定时间进行爬行锻炼,则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效。

5.雨中走

下雨时能产生大量的负氧离子,有助于调节神经,消除郁闷。这也是有的人心情郁闷时,淋雨后就会畅快很多的科学依据。

6.倒吊

美国矫形学家马丁,让病人用双脚勾在单、双杠或其他固定的架子上,成倒吊状态,以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等,均取得满意疗效。

7.交替锻炼

这是一种新的健身概念和方法:即你平日是用右手干活,建议经常用左手去运动。“上下交替法”,即日常除坚持上肢活动外,特别要经常活动脚趾,让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作,还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。

8.狂啸

狂啸可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态,以在清晨和夜晚为最佳,清晨可吐尽五脏浊气,临睡可喊出丹田的内蕴力。

上述健身的方法,各有千秋,可根据自己的身体状况,量力而行,选择适当方式健身。