如何治疗更年期失眠 （五个方法帮你治疗更年期失眠）

如何治疗更年期失眠?

很多更年期妇女都出现了失眠症状，入睡比较困难，容易多梦早醒。现在女性地位不断提高，身上的负担也越来越重，失眠或许将成为困扰更年期妇女的一大难题。长期失眠，女性心理上难免会出现问题。那么如何治疗更年期妇女呢?

五个方法帮你治疗更年期失眠

一、关注自己的呼吸

躺下后尝试关注自己的呼吸，最好从思想深处放弃对睡眠的关注，不能一味的提示自己关注呼吸是为了尽快入睡，否则很容易起不到作用。方法是先随着自己原有的呼吸节律慢慢吸气，然后缓缓呼气，感受气息在身体内的流淌，三五分钟后，可以尝试让原有的呼吸变慢，继续深深地吸气，缓缓地呼气，有助于入眠。

二、学会放下，拥抱当下

很多焦虑、紧张、压力都是源于我们要改变现实，不愿意屈服现实。其实学会接受现实，与现实和平相处，享受现实，努力享受当下的一切，即使是失眠，也能够坦然接受。

三、选择安静的环境

卧室不能有嘈杂的声音，光线要暗，湿度要适宜，保持凉爽通风。睡衣选择舒适透气的比较好，让一切都变得舒适，也是有利于我们身体放松的。

四、合理饮食

更年期女性要控制每日总热量，增加钙、优质蛋白的供应量，比如牛奶、虾皮等等，晚餐不能吃辛辣油腻的食物，多吃山药、大枣等等，都是有助于睡眠的。

五、规律运动

找到自己喜欢的运动方式，比如打太极拳、散步等等，坚持每天运动一两个小时，有助于快速入眠。

更年期失眠不要紧，有很多方法是可以改善的。如果症状比较严重的话，需要找医生来进行药物治疗。更年期女性不要让自己压力太大，要学会与现实和平共处。如果生活习惯不健康，需要及时矫正。